Pred tréningom a nie po ňom!
„Kofeín nie je len stimulant, ale aj účinný spaľovač tukov, čo je dôvod, prečo...
Kofein nie je len stimulant, ale aj účinný spaľovač tukov, čo je dôvod, prečo sa mieša takmer do všetkých predtréningových tabletiek a práškov, a teda aj dôvod, prečo je napríklad aj vaša obľúbená káva pred cvičením viac ako dobrý nápad,“ hovorí Maroš Krivosudský kondičný tréner a spoluzakladateľ ceztrenera.sk
Ako je to s kofeínom po tréningu?
Veľa ľudí, najmä tých, čo makajú v doobedných hodinách, sa ihneď po cvičení zvykne šálkou kávy refreshnúť a opäť nakopnúť do pracovného režimu. Prečo je to chyba? Žiaduci povzbudzujúci účinok kofeínu sa tu síce dostaví, no tiež sa dostaví neskorá regenerácia vašich unavených svalov. Káva má totiž vplyv na produkciu stresového hormónu – kortizolu, ktorého hladina je po ťažkom fyzickom cvičení už aj tak zvýšená nad normálne hodnoty. To má negatívny vplyv nielen na spomínanú regeneráciu, ale aj vysoký krvný tlak a z dlhodobého hľadiska to tiež môže prispieť k rozvoju cukrovky a ukladaniu nebezpečného viscerálneho tuku. Ak teda cítite, že sa po tréningu musíte nejako vrátiť do pracovnej reality, skúste radšej jemnejšiu formu stimulácie vo forme kvalitného zeleného čaju.
Vytrvalostný tréning a energia
„Počas vytrvalostných dlhších tréningov alebo pretekov sa snažte konzumovať jednoduché, ľahko stráviteľné sacharidy vo forme nápojov alebo gélov. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii veľkých dávok vlákniny, proteínov a tukov, aby ste predišli žalúdočnej nevoľnosti a podráždeniu. Nemusí to platiť vždy, počúvajte svoje telo a zistíte, ktoré zdroje energie sú pre vás najlepšie.“